每天睡7~8个小时 健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。
有科学家观察告诉我们:晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;人体错过这一时段，对健康损害难以估量。
不忘吃早饭 早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;鸡蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个。
适度运动 适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。
一日三餐外不吃零食 首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。
如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。
要喝茶 茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。喝茶有益于身体健康，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。
不吸烟少饮酒 吸烟是有百害而无一利的。每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。
饮酒也有害健康。引发肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
心理健康 精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。知足常乐，助人为乐，自得其乐。只有这样才能做到天天有好心情，健康生活每一天。
